[...] kcal 16:30 Po treningu 50g ryż biały/brązowy + 100g Piersi z kuraka + 100g Warzywka z patelni + łyzka oliwy z oliwek 27g białka, 12,5g Tłuszczów, 48,5g WW = 419 kcal 18:30 2 jaja (60g) + bułka grahamka 21,7g białka, 12,8g. tłuszczów, 42g. WW = 355,8kcal 21:30 Twaróg chudy 100g + Banan 20,5g białka, 1g tłuszczy, 39,5g WW Podsumowując: 2031,4kcal [...]
[...] 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - 4 całe jaja - 40g Górskie owsiane - cebula+ szczypiorek - smalec 10g - 1x Gold Omega 3 - 1x Multiple Sport B:34,76 W:26,64 T:36 2 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g [...]
[...] 3-Banan 120g POSILEK III 32 53 24 1-Kurczak piers bez skory 110g 2-Kasza kuskus 75g POSILEK PO TRENINGU!!! 3-Oliwa z oliwek 20g POSILEK IV 32 43 19 1-Tunczyk w oleju 90g 2-Zoltko jaja kurzego 30g 3-Kiwi 300g POSILEK V 32 0 0 1-Tunczyk w wodzie 150g to tyle:)
Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]
Siema wrzucam dietę do oceny , trochę pogrzebałem w necie i ułożyłem coś takiego. Mam 15lat / 74kg / 184cm Posiłek 1 (7.00): Mleko Łaciate UHT 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 1x tab multiwitamina ("Vita-Miner") 1x OLIMP OMEGA 3 (TŁUSZCZE) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki) [...]
Witam, Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. [...]
[...] czyli tłuszcz moja dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów [...]
Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]
[...] wloskie, rodzynki 11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, oliwa z oliwek 8:00 kasza kuskus, tunczyk, oliwa z oliwek, zielona salata WT 8:00 -//- 11:00 -//- 2:00 -//- piers indyk, surowka, 5:00 [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz [...]
[...] i uwolnić mnie od testosteronu %-) bo trochę się z tym wszystkim zapędziłem i mam już dość. HCG co 2 miesiące, właśnie wbijam , lecz chyba straciło swoje właśćiwości bo jaja nie tak reagują co powinny, czas kupić śieżutki towar, tylko ile ? mam 10 tyś HCG , clomidu i nolvy starczy na dobry oblok, ile HCG kupić? Panowie no i jak z tym clomem [...]
[...] 3s 10-10-8 2.wykroki 3s x10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy [...]
Witam, Najpierw coś o sobie. 24 lata 117 kg 188 cm wzrostu Na siłowni ćwiczę ok 4 lat. Jednak nigdy nie udało mi sie trzymać diety dużej niż 6 miesięcy. Po dość długim okresie jedzenia czego popadnie moja waga wzrosła do 117 kg. Poziom tkanki tłuszczowej napewno ogromny. Dlatego też postanowiłem się wziąść za siebie ale coś słabo idzie mi [...]
[...] docelowo chcę chociaż połowę ryżu zastąpić płatkami (ale źle je znoszę w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai. P2,P4,P6 - ryż, kurczak/ryba/jaja, warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu) P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co popadnie": [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:30bez napinki 34 napinka -klatka:92 bez napinki 94 z napinka(marnie!) -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Miesiecy 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej jaja,ryby,drobiowe mieso,wieprzowe -węglowodany: ryż,kasza gryczana,jeczmienna,makaron -tłuszcz:orzechy wloskie,tran rybi naturalny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] 1 tab.) Posiłek I ( dwie kolumny stosowane zamiennie) 1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr 2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr 5.Odżywka białkowa 20 gr Posiłek II, III,IV 1. Ryż/makaron/kasza 100 gr 2.Pierś z [...]
[...] 150g - ogórek 150g - ryż biały 50g Trening 17.00 Po treningu (45min.) - 18.45: - 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja (całość zmiksować) Kolacja:19.30 - pierś z kurczaka 200g - ryż biały 125g - marchewka z groszkiem 200g 2-ga kolacja 22.00: - 250g twarogu, - 100-150g ogórka świeżego - [...]
[...] WAGA:82 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 1.owsianka z bakaliami + 2-3 całe jaja 2.piers z kurczaka + ryż 3.pierś z kurczaka + ryz 4.ryż+ser wiejski+miód - przed treningiem 5.piers z kurczaka+ryż - po treningu 6.ryz+ser wiejski+miód - kolacja [...]
[...] Xplode 30 g Carbo-NOX POSIŁEK 1 (7,00): 80 g płatków żytnich + 30 g odżywki białkowej + 15 g oliwy z oliwek lub omlet z 80 g płatków żytnich + 6 białek z jaj + 2 całe jaja. 1+1 Vita-Min Multiple Sport 1 x T-100 POSIŁEK 2 (ok. 10,30): 75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus + 175 g [...]
1 Posiłek ~ 1 Śniadanie około godziny 8:00 Białko jaja kurzego -120 Tran -10 Płatki owsiane -100 Orzechy włoskie -30 Pomidor -20 B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal 2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00 Mięso z Piersi Kurczaka -150 Kapusta Pekińska -50 Buraki -20 Marchew -20 Olej Lniany -5 B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal 3 Posiłek ~ Obiad Godzina [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
